14 · Bewegung & Atmung
Stretchline
Steh auf, bevor dein Rücken fragt.
Stretchline sitzt in der Menüleiste und bemerkt, wenn du zu lange sitzt. Die App wartet, bis dein Call oder eine Vollbild-App vorbei ist, und führt dich dann durch eine kurze Routine neben dem Schreibtisch, vorgezeigt von einer Strichfigur.
Eine Pause im richtigen Moment
03- 01
Sie zählt echtes Sitzen
Nur die Zeit, die du wirklich am Mac verbringst. Gehst du fünf Minuten weg, beginnt die Zählung von vorn.
- 02
Sie wartet auf deine Calls
Keine Hinweise, solange eine App das Mikrofon nutzt oder etwas im Vollbild läuft. Die Pause kommt danach.
- 03
Sie meldet sich behutsam
Erst ein kleiner Hinweis unter der Menüleiste, dann eine Karte, dann ein abgedunkelter Bildschirm. Wähle Sanft, Normal oder Streng.
Hör auf, wenn etwas schmerzt. Stretchline ist kein Medizinprodukt.
Ein Blick hinein
03- 01
Die Pausenkarte
- 02
Deine Woche
- 03
Augenpausen
Die Routine und alles drumherum
06- 01
Mach der Figur nach
Drei bis fünf Übungen in einer bis fünf Minuten. Eine Strichfigur zeigt jede vor, dazu ein Timer oder ein Wiederholungszähler und ein leiser Gong zwischen den Übungen.
- 02
Mobilität
Nacken, Schultern, Handgelenke, Rücken, Hüften, Beine und Augen. Alles klappt im Stehen neben dem Schreibtisch, ohne Matte und ohne Geräte.
- 03
Aktivierung
Für den Moment, in dem du wach werden willst: Kniebeugen, Liegestütze am Schreibtisch, Ausfallschritte, Hampelmänner und mehr.
- 04
Augenpausen
Alle 20 Minuten bittet ein kleiner Hinweis, 20 Sekunden in die Ferne zu schauen, und schließt sich dann von selbst.
- 05
Verschieben oder überspringen
Verschiebe eine Pause zweimal hintereinander oder überspringe sie jederzeit, indem du die Taste gedrückt hältst.
- 06
Kalender und Arbeitszeiten
Mit Pro beginnt eine Pause nie kurz vor einem Termin und kann direkt danach kommen, und abends und am Wochenende bleibt es ruhig.
Privat von Anfang an
- Kein Konto und keine Anmeldung.
- Funktioniert offline.
- Kalenderzeiten bleiben auf deinem Mac.
- Keine Werbung und keine Analyse.
Kostenlos und Pro
Kostenlos
- Pausen, die auf deine Calls warten
- Alle drei Stufen
- Augenpausen
- 15 Mobilitätsübungen
- Eine Aktivierungspause pro Tag
Pro
Ein Kauf, kein Abo
- Aktivierung und alle 31 Übungen
- Auto: morgens und nach dem Mittagessen Aktivierung
- Mein Set: nur die Übungen, die du auswählst
- Arbeitszeiten und Kalender
- Verlauf: deine Woche, fünf Wochen und deine Serie
- Erinnerungen für den Steh-Sitz-Schreibtisch
In der kostenlosen Version gibt es eine Aktivierungspause pro Tag, damit du sie zuerst ausprobieren kannst.
Aufstehen, dann weiterarbeiten
Stretchline für den Mac. Eine kurze Pause im richtigen Moment.