Stretchline: pauze- en sta-op-herinnering voor Mac

Een gewone pauzetimer gaat af op de klok, zelfs midden in een gesprek. Stretchline let in plaats daarvan op drie dingen, allemaal op je Mac.

1. 01

   Het telt echte zittijd

   Alleen de tijd die je echt achter je Mac doorbrengt: standaard 50 minuten, alles van 20 tot 90. Loop vijf minuten weg en de telling begint opnieuw.

2. 02

   Het wacht op je gesprekken

   Geen aansporingen zolang een app de microfoon gebruikt of iets op volledig scherm draait. De pauze komt daarna.

3. 03

   Het bouwt rustig op

   Eerst een klein bericht onder de menubalk, dan een kaart, dan een gedimd scherm. Kies Zacht, Normaal of Streng. Sluimer twee keer achter elkaar, of sla op elk moment over door de knop ingedrukt te houden.

Stop als iets pijn doet. Stretchline is geen medisch hulpmiddel.

1. 01

   De pauzekaart

   
2. 02

   Je week

   
3. 03

   Oogpauzes

   

1. 01

   Volg de figuur

   Drie tot vijf bewegingen in een tot vijf minuten. Een lijnfiguur laat elke beweging zien, met een timer of aantal herhalingen en een zacht belletje tussen de bewegingen.

2. 02

   Bureau-stretches

   Nek, schouders, polsen, rug, heupen, benen en ogen. Alles werkt staand naast je bureau: geen vloer, geen apparatuur.

3. 03

   Bureauyoga

   Gezeten draai, kat-koe op de stoel, Krijger I, boom en meer, elke houding aangehouden met rustige ademhalingen.

4. 04

   Energie

   Voor als je wakker moet worden: squats, push-ups tegen het bureau, lunges, jumping jacks en meer.

5. 05

   Oogpauzes

   Elke 20 minuten vraagt een klein bericht je 20 seconden in de verte te kijken, en sluit dan vanzelf.

6. 06

   Agenda en werkuren

   Met Pro begint een pauze nooit vlak voor een vergadering en kan hij direct erna komen, en blijft hij stil in de avond en in het weekend.

De gratis versie speelt één energiepauze per dag, zodat je het eerst kunt proberen.

Onderbreekt het mijn vergaderingen en videogesprekken?

Nee. Zolang een app de microfoon gebruikt of iets op volledig scherm draait, wacht de pauze en komt die daarna. Met Pro en jouw toestemming leest de app ook de tijden van je agenda-afspraken, zodat een pauze nooit vlak voor een vergadering begint. Stretchline controleert alleen of de microfoon in gebruik is; de app luistert of neemt nooit op.

Hoe vaak moet ik van mijn bureau opstaan?

Er is niet één juist aantal. Een veelgehoorde suggestie is minstens één keer per uur opstaan en even bewegen. Stretchline begint bij 50 minuten echt zitten, en je kunt alles van 20 tot 90 instellen.

Wat gebeurt er tijdens een pauze?

Een lijnfiguur begeleidt drie tot vijf bewegingen in een tot vijf minuten: stretches voor nek, schouders, polsen, rug, heupen en benen, bureauyoga of een korte energieset. Alles werkt naast je bureau, zonder vloer en zonder apparatuur.

Is Stretchline gratis?

Ja. De gratis versie heeft de hele herinneringsmotor met alle drie de niveaus, oogpauzes, 15 mobiliteitsoefeningen, twee yogahoudingen en één energiepauze per dag. Pro is een enkele aankoop ($14,99 in de VS) zonder abonnement.

Op welke Macs draait het?

Op elke Mac met macOS 12 Monterey of nieuwer. Het komt uit de Mac App Store, heeft geen account nodig en werkt offline.