14 · Movimiento y respiración
Stretchline
Levántate antes de que tu espalda lo pida.
Stretchline vive en la barra de menús y nota cuándo llevas demasiado rato sentado. Espera a que terminen tus llamadas y las apps a pantalla completa, y luego te guía en una rutina corta junto a tu mesa, con una figura de líneas.
Una pausa que sabe cuándo llegar
03- 01
Cuenta el tiempo sentado de verdad
Solo el tiempo que pasas realmente delante del Mac. Si te levantas cinco minutos, el contador vuelve a empezar.
- 02
Espera a tus llamadas
Ningún aviso mientras una app usa el micrófono o tienes algo a pantalla completa. La pausa llega después.
- 03
Avisa poco a poco
Una nota discreta bajo la barra de menús, luego una tarjeta y al final la pantalla atenuada. Elige Suave, Normal o Estricto.
Si algo te duele, para. Stretchline no es un producto sanitario.
Un vistazo por dentro
03- 01
La tarjeta de pausa
- 02
Tu semana
- 03
Pausas para los ojos
La rutina y todo lo demás
06- 01
Sigue a la figura
De tres a cinco ejercicios en uno a cinco minutos. Una figura de líneas te enseña cada uno, con temporizador o contador de repeticiones y una campanilla suave entre ejercicios.
- 02
Movilidad
Cuello, hombros, muñecas, espalda, caderas, piernas y ojos. Todo se hace de pie junto a tu mesa, sin tumbarte en el suelo y sin material.
- 03
Activación
Para cuando te hace falta espabilar: sentadillas, flexiones apoyado en la mesa, zancadas, saltos de tijera y más.
- 04
Pausas para los ojos
Cada 20 minutos un aviso pequeño te pide mirar a lo lejos durante 20 segundos y luego se cierra solo.
- 05
Posponer o saltar
Pospón una pausa dos veces seguidas o sáltatela cuando quieras manteniendo pulsado el botón.
- 06
Calendario y horario laboral
Con Pro, una pausa nunca empieza justo antes de una reunión y puede llegar nada más terminarla, y hay silencio por la tarde y el fin de semana.
Privado por diseño
- Sin cuenta y sin inicio de sesión.
- Funciona sin conexión.
- Los horarios de tu calendario no salen de tu Mac.
- Sin anuncios y sin analíticas.
Gratis y Pro
Gratis
- Pausas que esperan a tus llamadas
- Los tres niveles
- Pausas para los ojos
- 15 ejercicios de movilidad
- Una pausa de activación al día
Pro
Un solo pago, sin suscripción
- Activación y los 31 ejercicios
- Modo auto: activación por la mañana y después de comer
- Mi selección: solo los ejercicios que elijas
- Horario laboral y calendario
- Historial: tu semana, cinco semanas y tu racha
- Recordatorios para el escritorio de pie
La versión gratuita incluye una pausa de activación al día, para que la pruebes primero.
Levántate y vuelve al trabajo
Stretchline para Mac. Una pausa corta en el momento justo.